Whey com frutas

A combinação de whey protein com frutas pode trazer vários benefícios para a sua dieta e saúde:

1. Aporte Proteico: O whey protein é uma fonte de proteína de alta qualidade, essencial para a recuperação muscular após exercícios e para a manutenção dos tecidos do corpo.
2. Recuperação Pós-Treino: Consumir whey protein com frutas após o treino ajuda a fornecer os aminoácidos necessários para a regeneração muscular e a síntese de proteínas.
3. Aporte de Carboidratos: As frutas adicionam carboidratos naturais ao shake, ajudando a repor os níveis de glicogênio muscular após o exercício.
4. Vitaminas e Antioxidantes: As frutas são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes que auxiliam no fortalecimento do sistema imunológico e na proteção contra danos oxidativos.
5. Fibras: Frutas contêm fibras, que ajudam na digestão, na saciedade e na saúde intestinal.
6. Hidratação: Frutas com alto teor de água, como melancia e morangos, podem contribuir para a hidratação.
7. Variedade Nutricional: Diferentes frutas oferecem diferentes perfis nutricionais, permitindo que você obtenha uma ampla variedade de nutrientes.
8. Sabor e Prazer: A combinação de whey com frutas pode ser deliciosa e prazerosa, ajudando a satisfazer desejos por doces de maneira saudável.

Lembre-se de que o consumo de whey protein e frutas deve ser parte de uma dieta equilibrada e adaptada às suas necessidades nutricionais e objetivos pessoais. Consulte um profissional de saúde ou nutricionista para orientações específicas para o seu caso.

Whey com frutas

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Serve

1

porções

Tempo

5

minutos

Receita de Shake de Whey com Frutas:

Ingredientes

• 1 scoop (porção) de whey protein (sabor de sua preferência)

• 1 banana madura

• 1 xícara de frutas vermelhas (morangos, framboesas, amoras, etc.) – frescas ou congeladas

• 1 xícara de leite (leite de vaca, leite vegetal, como o de amêndoa ou aveia)

• 1 colher de sopa de aveia (opcional)

• Gelo a gosto

Modo de Preparo

• Coloque todos os ingredientes no liquidificador na seguinte ordem: leite, whey protein, banana, frutas vermelhas, aveia (se estiver usando) e gelo.
• Bata tudo em velocidade alta até que a mistura esteja homogênea e cremosa.
• Caso prefira uma consistência mais líquida, adicione mais leite; para uma consistência mais espessa, adicione mais frutas ou gelo.
• Despeje o shake de whey com frutas em um copo e sirva imediatamente.