Sanduíche natural de ovo

O sanduíche natural de ovo oferece diversos benefícios devido aos ingredientes saudáveis e nutritivos utilizados. Aqui estão alguns benefícios associados a essa opção:

1. Proteína: Os ovos são uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, essencial para a reparação e construção dos tecidos do corpo.
2. Saciante: A proteína dos ovos ajuda a promover a saciedade, mantendo você satisfeito por mais tempo.
3. Nutrientes Essenciais: Os ovos são ricos em vitaminas (como a vitamina A, vitamina D, vitamina B12) e minerais (como ferro e selênio).
4. Gorduras Saudáveis: Os ovos contêm gorduras saudáveis, incluindo ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para a saúde cardiovascular.
5. Fibras e Nutrientes Adicionais: Ao adicionar vegetais como tomate e alface, você aumenta a ingestão de fibras, vitaminas e antioxidantes.
6. Baixas Calorias: O sanduíche natural de ovo tende a ser uma opção de baixa caloria, o que pode ser útil para o controle de peso.
7. Alternativa Mais Saudável: Ao usar maionese light ou iogurte grego, você reduz o teor calórico e de gorduras em comparação com maioneses convencionais.
8. Facilidade de Preparo: É uma opção rápida e conveniente para refeições ou lanches saudáveis.
9. Variedade: Você pode personalizar o sanduíche adicionando outros ingredientes saudáveis, como abacate, cenoura ralada ou ervas frescas.
10. Portátil: É uma alternativa fácil de levar para o trabalho, escola ou atividades ao ar livre.

Lembre-se de equilibrar o sanduíche com ingredientes saudáveis e variados, e escolha pães integrais ou de grãos para uma opção ainda mais nutritiva. Como em qualquer refeição, moderação e variedade são essenciais para uma dieta equilibrada.

Sanduíche natural de ovo

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Serve

3

porções

Tempo

15

minutos

Sanduíche Natural de Ovo

Ingredientes

• 3 ovos cozidos, picados

• 1/4 de xícara de maionese light ou iogurte grego

• 1 colher de chá de mostarda

• Sal e pimenta a gosto

• Ingredientes adicionais (salsinha, cebolinha, tomate, alface, etc.)

• Pão integral ou de sua escolha

Modo de Preparo

• Em uma tigela, misture os ovos cozidos picados, a maionese light (ou iogurte grego) e a mostarda.
• Tempere com sal e pimenta a gosto. Adicione salsinha, cebolinha ou outros temperos, se desejar.
• Corte o pão escolhido ao meio para formar a base do sanduíche.
• Espalhe uma camada generosa da mistura de ovo sobre uma metade do pão.
• Acrescente ingredientes adicionais como fatias de tomate, folhas de alface ou outros vegetais de sua preferência.
• Cubra com a outra metade do pão.
• sanduíche está pronto para ser servido!