Aveia com banana

Aveia com banana é uma combinação nutritiva que oferece diversos benefícios para a saúde. Aqui estão alguns deles:

1. Rica em fibras: A aveia é uma excelente fonte de fibras solúveis, que auxiliam na digestão, promovem a saciedade e contribuem para a saúde intestinal.
2. Energia sustentada: A aveia é um carboidrato de baixo índice glicêmico, o que significa que ela é digerida lentamente, liberando energia de forma gradual e mantendo os níveis de açúcar no sangue estáveis por mais tempo.
3. Fonte de vitaminas e minerais: Tanto a aveia quanto a banana são ricas em nutrientes como vitamina B6, magnésio, potássio e vitamina C, que são essenciais para o funcionamento adequado do organismo.
4. Ajuda no controle do peso: Devido à sua alta quantidade de fibras e baixo teor de gordura, a aveia com banana pode auxiliar no controle do peso, pois promove a saciedade e evita os picos de fome.
5. Regulação do colesterol: A aveia contém beta-glucanas, um tipo de fibra solúvel que pode ajudar a reduzir o colesterol total e o colesterol LDL (considerado “ruim”) no sangue.
6. Suporte cardiovascular: Tanto a aveia quanto a banana são alimentos que podem contribuir para a saúde do coração, ajudando a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
7. Melhora do humor: A banana é conhecida por ser uma fruta rica em triptofano, um aminoácido que auxilia na produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar e melhora do humor.

Lembrando que é importante sempre manter uma dieta equilibrada e variada, combinando diferentes alimentos para obter todos os nutrientes necessários para uma boa saúde.

Aveia com banana

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Serve

1

porções

Tempo

5

minutos

Aqui está a receita de aveia com banana:

Ingredientes

• 1/2 xícara de aveia em flocos

• 1 xícara de leite (pode ser leite de vaca, leite vegetal ou água)

• 1 banana madura amassada

• 1 colher de sopa de mel ou adoçante a gosto

• Frutas frescas, nozes ou sementes para decorar (opcional)

Modo de Preparo

• Em uma panela, misture a aveia e o leite e leve ao fogo médio.
• Cozinhe por cerca de 3-4 minutos, mexendo ocasionalmente, até a aveia ficar cremosa e o leite ser absorvido.
• Retire do fogo e adicione a banana amassada, misturando bem.
• Adicione o mel ou adoçante de sua preferência e misture novamente.
• Transfira para um prato ou tigela e decore com frutas frescas, nozes ou sementes, se desejar.
• Sirva imediatamente e aproveite seu delicioso mingau de aveia com banana!