Banana com aveia

A combinação de banana e aveia é uma opção saudável e nutritiva para o café da manhã ou lanche, trazendo diversos benefícios para a saúde. A seguir, confira alguns dos principais benefícios da banana com aveia:

1. Ajuda no controle do açúcar no sangue: A aveia é rica em fibras solúveis, que ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue. Já a banana é uma fonte natural de açúcar, que é liberado lentamente no organismo, ajudando a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
2. Melhora a digestão: A combinação de banana e aveia é rica em fibras, que ajudam a melhorar o trânsito intestinal e prevenir a prisão de ventre.
3. Aumenta a sensação de saciedade: As fibras presentes na banana e na aveia ajudam a prolongar a sensação de saciedade, o que pode ajudar a controlar o apetite e auxiliar na perda de peso.
4. Fortalece o sistema imunológico: A banana é rica em vitamina C, um nutriente importante para o sistema imunológico, e a aveia contém betaglucanas, que estimulam a produção de células de defesa no organismo.
5. Melhora o humor: A banana é rica em triptofano, um aminoácido que ajuda a produzir serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar e felicidade.
6. Contribui para a saúde do coração: A aveia é rica em fibras solúveis, que ajudam a reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue, prevenindo doenças cardiovasculares.

Esses são apenas alguns dos benefícios da combinação de banana e aveia, que é uma opção saudável e saborosa para incluir na dieta.

Banana com aveia

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Serve

15

porções

Tempo

30

minutos

Banana com aveia é uma receita deliciosa e saudável que pode ser consumida no café da manhã, lanche ou sobremesa. Abaixo segue uma receita simples e rápida:

Ingredientes

• 2 bananas maduras

• 1 xícara de chá de aveia em flocos

• 1 colher de chá de canela em pó

• 1 colher de sopa de mel ou açúcar mascavo (opcional)

Modo de Preparo

• Descasque as bananas e amasse-as com um garfo em uma tigela.
• Adicione a aveia em flocos, a canela em pó e o mel ou açúcar mascavo (se quiser uma versão mais doce).
• Misture bem todos os ingredientes até obter uma massa homogênea.
• Faça bolinhas com a massa do tamanho de uma colher de sopa e achate-as ligeiramente para formar discos.
• Coloque os discos em uma assadeira antiaderente e leve ao forno pré-aquecido a 180°C por cerca de 15 a 20 minutos, ou até que fiquem dourados e crocantes.
• Retire do forno e deixe esfriar por alguns minutos antes de servir.