Bolinho de atum fitness

Os bolinhos de atum fitness podem oferecer diversos benefícios, especialmente quando incorporados em uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável. Aqui estão alguns dos benefícios associados a esses bolinhos:

1. Ricos em proteínas: O atum é uma excelente fonte de proteínas magras, que são essenciais para a construção e reparação dos tecidos musculares. Os bolinhos de atum são uma opção de lanche que pode ajudar a aumentar a ingestão de proteínas na dieta.
2. Baixo teor de gordura: Quando preparados sem excesso de óleo ou gordura, os bolinhos de atum fitness tendem a ter baixo teor de gordura, o que os torna uma escolha saudável para quem deseja controlar o consumo de gorduras saturadas.
3. Ricos em fibras: Se você utilizar aveia na receita, os bolinhos de atum podem ser uma fonte de fibras dietéticas, que são importantes para a digestão saudável e podem ajudar na sensação de saciedade.
4. Fonte de ômega-3: O atum é uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, que são conhecidos por seus benefícios à saúde cardiovascular e cerebral. Esses ácidos graxos podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e inflamações.
5. Controle de peso: Os bolinhos de atum fitness podem ser uma alternativa saudável para lanches mais calóricos e menos nutritivos. Eles podem ajudar no controle do peso quando incluídos em um plano alimentar equilibrado.
6. Facilidade de preparo: Esses bolinhos são fáceis de preparar e podem ser feitos com ingredientes acessíveis. São uma opção prática para quem deseja fazer lanches saudáveis em casa.

Lembre-se de que os benefícios dos bolinhos de atum podem variar dependendo dos ingredientes específicos utilizados na receita. É importante equilibrar esses bolinhos com uma variedade de outros alimentos saudáveis em sua dieta para obter todos os nutrientes necessários para uma alimentação balanceada. Além disso, consulte um profissional de saúde ou nutricionista para garantir que suas escolhas alimentares estejam alinhadas com suas necessidades individuais.

Bolinho de atum fitness

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Serve

12

porções

Tempo

30

minutos

Aqui está uma receita de bolinho de atum fitness simples, com tempo de preparo e rendimento aproximados:

Ingredientes

• 2 latas de atum em água, escorrido

• 1 xícara de aveia em flocos

• 2 ovos

• 1 cebola pequena, picada

• 1/4 de xícara de salsa ou coentro picado

• 1 colher de sopa de azeite de oliva

• Sal e pimenta a gosto

• Suco de limão (opcional, para dar sabor)

• 1/4 de xícara de farinha de aveia (opcional, para dar consistência)

Modo de Preparo

• Pré-aqueça o forno a 180°C e forre uma assadeira com papel manteiga ou unte-a levemente.
• Em uma tigela grande, misture o atum escorrido, a aveia em flocos, os ovos, a cebola picada, a salsa ou coentro picado, o azeite de oliva, sal, pimenta e suco de limão (se estiver usando).
• Se a mistura estiver muito úmida, você pode adicionar a farinha de aveia para dar consistência.
• Modele a mistura em bolinhos pequenos e coloque-os na assadeira preparada.
• Asse no forno pré-aquecido por cerca de 20-25 minutos ou até que os bolinhos estejam dourados e firmes.
• Retire do forno e deixe esfriar um pouco antes de servir.