Shake pós treino

O shake pós-treino pode trazer diversos benefícios importantes para o corpo, principalmente quando elaborado com ingredientes nutritivos. Alguns dos principais benefícios incluem:

1. Recuperação muscular: O shake pós-treino é uma excelente forma de fornecer proteínas ao corpo, essenciais para a recuperação e reparação dos músculos após o exercício físico.
2. Reposição de energia: Com a presença da banana e frutas vermelhas, o shake fornece carboidratos naturais, que ajudam a repor as reservas de glicogênio muscular e oferecem energia após o treino.
3. Hidratação: Ao utilizar leite de amêndoa ou outro leite vegetal, o shake contribui para a hidratação após o treino, fornecendo fluidos importantes para o corpo.
4. Fonte de antioxidantes: As frutas vermelhas, como morangos e mirtilos, são ricas em antioxidantes que auxiliam na redução do estresse oxidativo causado pelo exercício físico intenso.
5. Ganho de massa muscular: A proteína em pó, seja whey protein ou proteína vegetal, é uma ótima aliada para quem busca ganhar massa muscular, principalmente quando consumida após o treino.
6. Saciedade: A presença da proteína e fibras nas frutas pode promover a sensação de saciedade, ajudando a controlar o apetite após o treino.
7. Versatilidade: O shake pós-treino pode ser adaptado de acordo com as preferências e necessidades individuais, podendo ser enriquecido com outros ingredientes, como manteiga de amendoim, sementes ou superalimentos.

É importante lembrar que o shake pós-treino deve ser apenas uma das refeições ou lanches incluídos no plano alimentar após a prática de exercícios. Uma alimentação balanceada e variada, juntamente com a hidratação adequada, são fundamentais para uma boa recuperação e melhores resultados físicos. Consultar um nutricionista também é recomendado para ajustar o shake e a dieta de acordo com as necessidades individuais.

Shake pós treino

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Serve

1

porções

Tempo

5

minutos

Ingredientes

• 1 banana congelada

• 1/2 xícara de frutas vermelhas congeladas (morangos, mirtilos, framboesas, etc.)

• 1/2 xícara de leite de amêndoa (ou outro leite vegetal)

• 1 colher de sopa de proteína em pó (whey protein, proteína vegetal, ou outra de sua preferência)

• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim (opcional, para adicionar cremosidade e sabor)

• 1 colher de chá de mel ou adoçante natural (opcional, para adoçar)

• Gelo a gosto (opcional, para uma textura mais cremosa)

Modo de Preparo

• Em um liquidificador, adicione a banana congelada, as frutas vermelhas, o leite de amêndoa e a proteína em pó.
• Se desejar um shake mais cremoso, adicione a manteiga de amendoim.
• Caso prefira uma opção mais doce, adicione o mel ou adoçante natural.
• Bata todos os ingredientes no liquidificador em alta velocidade até obter uma mistura homogênea e cremosa.
• Se preferir uma textura mais gelada, adicione gelo ao shake e bata novamente.
• Despeje o shake em um copo grande e sirva imediatamente.