Sanduíche natural

O sanduíche natural pode ser uma opção saudável, dependendo dos ingredientes que forem utilizados no preparo. A escolha do pão integral, por exemplo, é uma opção mais saudável do que o pão branco, pois contém mais fibras e nutrientes.

Ao preparar o recheio, é importante escolher ingredientes saudáveis, como legumes e verduras, como cenoura, alface, tomate, pepino, abobrinha, entre outros. O frango cozido e desfiado é uma opção de proteína magra, mas é possível também utilizar outras fontes de proteína, como atum, salmão ou tofu.

Na hora de temperar, é possível utilizar ervas e especiarias para dar sabor ao recheio, em vez de adicionar muito sal ou molhos industrializados.

O uso de maionese light também pode ser uma opção mais saudável em comparação com a maionese tradicional, mas é importante utilizá-la com moderação.

Em resumo, é possível preparar um sanduíche natural saudável e saboroso com a escolha adequada de ingredientes e o equilíbrio na quantidade de temperos e condimentos.

Sanduíche natural

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Serve

4

porções

Tempo

30

minutos

Ingredientes

• 8 fatias de pão de forma integral

• 2 peitos de frango cozidos e desfiados

• 1 cenoura ralada

• 1/2 cebola picada

• 1/2 xícara de milho verde

• 1/2 xícara de ervilha

• 1/2 xícara de maionese light

• Sal e pimenta-do-reino a gosto

• Folhas de alface a gosto

Modo de Preparo

• Em uma tigela, misture o frango desfiado, a cenoura ralada, a cebola picada, o milho verde, a ervilha, a maionese, o sal e a pimenta-do-reino.
• Pegue 4 fatias de pão de forma integral e coloque uma porção do recheio em cada uma delas. Cubra com folhas de alface e as outras 4 fatias de pão de forma
• Corte os sanduíches ao meio e sirva frio.